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Tonja Gaddy

11 septembre 2023

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Renforcement musculaire kiné

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Bien que probablement très utilisé en pratique clinique et rééducative courante, il n’existe que très peu d’études qui présentent des programmes de renforcement musculaire isocinétique, et encore moins d’études qui comparent ce programme de renforcement musculaire isocinétique à un renforcement musculaire classique. Programme d’exercices de renforcement musculaire : les consignes. Il est tout à fait possible de faire du renforcement musculaire chez soi, sans matériel. Pour cela, suivez les consignez suivantes afin de pouvoir utiliser correctement le programme d’exercices :. En plus des exercices de renforcement musculaire, vous allez pouvoir ajouter des étirements. Ce programme doit être effectué 3 fois par semaine, pendant les 3 premières semaines. Par la suite, vous pourrez ajouter des séances et passer à 5 fois par semaine ou plus. Renforcement musculaire Auto-rééducation Abdominaux Muscle strengthening Auto-rehabilitation Abdominals Renforcement des abdominaux Strengthening abdominals Ces fiches ont été réalisées afin d'optimiser la prise en charge thérapeutique mais également préventive. Échauffement : - 10 mouvements avec 2/5 de la lRM (première série) ; - 10 mouvements avec 3/5 de la lRM (deu xième série). Renforcement: - 10 mouvements avec 4/5 de la lRM (troi sième série). Durée de la contraction: - Lever : 1 seconde (contraction dynamique concentrique) ; - Tenir : 1/2 seconde (contraction statique);. Lorsque votre tendinite est soignée ou que votre épaule n’est plus douloureuse, je vous conseille de pratiquer les exercices de rotation externe avec élastique ou à la poulie avant chaque séance de musculation ou de sport (tennis, handball, natation…). Renforcement de l’épaule en prévention. Exercice cardiovasculaire (marche rapide, vélo, natation…). Étirements du dos et des jambes. En pratiquant les exercices kiné pendant plusieurs semaines, vous pourrez obtenir un soulagement durable. Intérêts des exercices de McGill contre la lombalgie. Renforcement musculaire des abducteurs de hanches (moyens fessiers) En position allongé sur le côté, avec un appui antérieur et une jambe replié pour vous stabiliser, lever le membre inférieur dans son ensemble et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez Faites les même exercice avec la jambe opposée. La rééducation comprend des exercices de reconditionnement globaux, des exercices d’étirement de la hanche et du genou, et des exercices de renforcement des muscles des membres supérieurs et inférieurs. La verticalisation et des exercices d’équilibre entre les barres parallèles doivent être réalisés dès que possible. Elle peut améliorer le fonctionnement des articulations et des muscles, aider les personnes à mieux se tenir debout, maintenir leur équilibre, marcher et monter les escaliers. 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